7 порад, які допоможуть схуднути після свят

7 порад, які допоможуть схуднути після свят

1. Не голодуйте
У жодному разі не розпочинайте своє схуднення з голодування. Такі екстремальні «вправи» дуже шкідливі для організму. Тим паче, що у зимовий період потрібно набагато більше енергії, щоб залишатись здоровим. Відомо, що після голодування можна набрати ще більше зайвих кілограмів. Тому ризикувати здоров’ям не варто.
2. Рахуйте калорії
Потрібно стежити за кількістю їжі, яку ви споживаєте. Харчуйтеся частіше, але маленькими порціями. Так організм буде отримувати необхідну енергію без зайвих кілограмів на тілі. Корисно буде повісити на кухні маленьку шпаргалочку калорійності продуктів і спробувати харчуватись, вираховуючи скільки калорій має та чи інша страва.
3. Відмовтесь від швидкої їжі
Відучіть себе харчуватись швидкою їжею з фаст-фуду і взагалі відмовтесь від перекусів. Краще взяти на роботу власноруч приготований бутерброд, зроблений з корисних некалорійних продуктів. Це буде набагато корисніше і збереже вашу фігуру у формі. Варто відмовитись від алкогольних напоїв, тому що вони дуже калорійні та посилюють відчуття голоду.
4. Пийте воду
Не забувайте про воду. Потрібно пити багато рідини. Це можуть бути трав’яний чай, фруктові соки без цукру, негазована вода. Вода виводить токсини з організму, які назбирались під час новорічних свят. Також у свій раціон варто включити різноманітні супчики. Якщо вирішили схуднути, потрібно випивати 1,5-2,0 літри рідини на день. Варто пам’ятати, що нікотин, алкоголь і кофеїн сприяють зневодненню організму. Воду варто пити за годину до і після їжі, а також перед і під час фізичних навантажень.
5. Їжте овочі та фрукти
Не відмовляйтесь від овочів та фруктів, які сприятливо впливають на зниження кількості холестерину, а також підвищують працездатність кишечника, оскільки містять клітковину. Вони багаті на корисні вітаміни та амінокислоти і містять мінімум калорій. При схудненні варто обирати фрукти з меншим вмістом цукру: сливи, зелені яблука, ківі, ананас, айву, гранат. З ягід рекомендують калину, брусницю, аґрус, журавлину. Але майте на увазі, що будь-які фрукти варто вживати в помірних кількостях.
6. Розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні або детокс допомагають організму налаштуватись на нормальну роботу після переїдання. Якщо ви вирішили провести розвантажувальний день, потрібно виключити з раціону спеції, сіль та цукор. Не варто захоплюватись таким видом схуднення, найоптимальніше проводити його 1-2 дні. 
7. Легка дієта
Не варто травмувати свій організм суворими дієтами, надайте перевагу легким, які також будуть ефективними при правильному дотриманні. Наприклад, сніданок може складатись з кави або чаю, пізніше можна з’їсти фрукт чи випити соку. Можна з’їсти мюслі або шматочок сиру, йогурт або хліб з маслом чи варенням.
На обід можна приготувати овочевий салат, рибу з овочами, овочевий суп. Потіште себе невеличким десертом – йогуртом чи фруктом. На вечерю приготуйте рагу з овочів чи густий овочевий суп-пюре. Потрібно вживати продукти, які містять клітковину та пектин – у них мало калорій і вони дають відчуття ситості.

Фото з сайта ar25.org.

  • Коментуйте FaceBook
  • Коментуйте ВКонтакте
  • Опитування
  • Результати

Децентралізація влади в Україні...

Децентралізація влади в Україні...

...В Україні децентралізація? Ні, не чув (70) - 13.2%
...відбувається, але не так! І не варто чекати чогось доброго (233) - 44%
...відбувається успішно. Це - реформа, що дає поштовх усім наступним змінам у європейському напрямку (163) - 30.8%